さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつおぶし0.5 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
