ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
66
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
66
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
