まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
A 酢15.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま1.5 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
