簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
51
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
51
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
