豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (65 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
