柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
