しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
