鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
