揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
