豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
