かき揚げ（豚もも） + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
