精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
46
mg
リン
139
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
46
mg
リン
139
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
