豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
450
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
450
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
