野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
