しいたけのマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
