鮭の柚子胡椒照り焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2460
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.5 g
-
醤油6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
