揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
