海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
