シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
