にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
