麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
