豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
