豚のくるみ味噌焼き + 2 品
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 43.6g
  • 脂質 26.9g
  • 炭水化物 25.0g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 43.6g
  • 脂質 26.9g
  • 炭水化物 25.0g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:コレステロールが高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
43.6 g
脂質
26.9 g
炭水化物
25.0 g
糖質
20.1 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
103 mg
リン
504 mg
2.7 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
136 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.94 g
一価不飽和脂肪酸
8.75 g
多価不飽和脂肪酸
8.50 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
43.6 g
脂質
26.9 g
炭水化物
25.0 g
糖質
20.1 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
103 mg
リン
504 mg
2.7 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
136 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.94 g
一価不飽和脂肪酸
8.75 g
多価不飽和脂肪酸
8.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • キャベツ(せん切り)
    2枚 (110 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/8個 (15 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    60 g
肉類
  • 豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)
    80.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
  • くるみ
    7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • バター
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • 15.0 g
  • みそ
    11.0 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 塩こしょう
    0.1 g
  • A白すりごま
    2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g