豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
26.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
26.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒15.0 g
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みそ11.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aみりん3.0 g