れんこんのみそバター焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
