ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 132kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 132kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
41
mg
リン
139
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
41
mg
リン
139
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
