お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
