簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
