焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
457
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
457
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
