鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋エネルギー194 kcal食塩2.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
