すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
141
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
141
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
