焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
