肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
