鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
