白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
