モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
