鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
517
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
517
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒14.0 g
-
ごま油5.0 g
-
炒りごま2.2 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
