納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
