さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
