キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
