おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
