にしんの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
