さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブラジル料理 チキンとオクラの煮込みエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
Aコーンスターチ(又は片栗粉)2.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ16 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
パプリカパウダー(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油(炒め用)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
