フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
まいわし150 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
-
練りごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
