豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
酒3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
