まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ適量
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
