豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ごまドレッシング10.0 g
