ナムル + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒15.6 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
