塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
