豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
