長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
